CHAI-studien - Modul 2: Tankarnas betydelse
Jag är nu inne på andra veckan av forskningsstudien om behandling av social fobi med hjälp av AI. Jag har ju officiellt blivit placerad i den grupp som får en mänsklig behandlare, men redan efter återkopplingen på den första modulen kände jag mig mer eller mindre övertygad om att min behandlare i själva verket är en AI. Återkopplingen efter denna andra modul stärkte mig i min övertygelse och jag är nu i princip 99 % säker på att det inte är en människa som skriver till mig. Jag tycker mig känna igen kommunikationsmönstren från annan generativ AI som jag kommit i kontakt med. Det finns liksom ingen själ bakom, bara data. Och det känns i texten. Men än så länge tycker jag att det fungerar bra ändå, kanske för att jag just nu är relativt stabil i mitt mående och ju dessutom har väldigt mycket erfarenhet av att gå i terapi sedan tidigare. Men vi får väl se. 🤷♀️
Den här veckans modul handlade om tankarnas betydelse. Modulen innehöll två övningar, där den första gick ut på att registrera negativa automatiska tankar och den andra övningen handlade om att fylla i min egen onda cirkel utifrån en ångestladdad social situation. Båda dessa övningar är sådant jag gjort flera gånger tidigare (första gången när jag var 18 år och gick min första KBT-behandling), så det var inga konstigheter med det.
Övning 1: Att registrera negativa automatiska tankar
Situation: När var det? Var var du? Vem var du med? Vad gjorde du?
Automatiska tankar: Vilka tankar for genom ditt huvud?
Ångest/Rädsla: 0–100
Övriga känslor: Beskriv dina övriga känslor och eventuella kroppsliga reaktioner
Jag gav flera exempel på situationer från den senaste veckan då jag fått negativa automatiska tankar. Det sker dock så himla ofta och i det närmaste obemärkt att jag inte alltid snappar upp dem när de flyger förbi, även om det är något jag tränat mycket på och blivit betydligt bättre på genom åren. Jag fick också bekräftande feedback från min behandlare: "Jag vill verkligen bekräfta hur väl du har fångat dina negativa automatiska tankar i Arbetsblad 1. Tankarna är tydliga, konkreta och typiska för social ångest, till exempel hur neutrala eller tvetydiga situationer snabbt tolkas som bevis på att du är konstig, slarvig eller avvisad. Exemplet med kvinnan på gatan som inte hälsade tillbaka är ett väldigt bra exempel på hur hjärnan fyller i luckor med självkritiska antaganden, trots att det finns många andra möjliga förklaringar."
Övning 2: Fyll i din egen onda cirkel
Eftersom jag inte upplevt någon situation som fuckat upp totalt i närtid så valde jag som exempel min initiala ångest under den första bugglektionen, innan jag samlade mig och tog mig igenom det hela med hjälp av lärare och kurskamrater:
Jag kanske borde ha varit tydlig mot min behandlare att jag faktiskt tog mig ur den här onda cirkeln och hanterade situationen i slutänden, men det får jag väl nämna nästa vecka helt enkelt.
Enligt studiens mätverktyg mådde jag sämre i måndags än en vecka tidigare. Det håller jag verkligen inte med om, det är snarare tvärtom. Men jag måste ha svarat på ett sätt på utvärderingsfrågorna som gjorde att det hela tolkades så. 🤷♀️
Nåväl. Nästa vecka kommer fokus ligga på tankefällor. Fortsättning följer...
Kommentarer
Trackback
