Situation: Jag får en uppgift när jag är upptagen med en annan uppgift. 

Organism: Jag blir stressad och spänd. Och splittrad. Jag känner att jag inte har tid med den nya uppgiften just nu, men är rädd att det ska verka som att jag inte vill hjälpa min kollega eller klarar av att utföra vad hen bett mig om. Det blir jobbigt. Jag får svårt med fokus på det jag höll på med, jag har svårt att släppa tankarna på den nya uppgiften. Jag hamnar i grubbel. 

Respons: Jag grubblar och oroar mig, vilket är en form av kontrollbeteende. 

Konsekvens: På kort sikt leder detta beteende till att obehaget minskar, för att jag skapar en illusion av kontroll. På lång sikt leder det till att obehaget kommer tillbaka. Jag fortsätter tänka på uppgiften. 

 

Och så är vi tillbaka i en ny SORK... 

 

Situation: Jag fortsätter tänka på den nya uppgiften. 

Organism: Jag känner starkt att jag måste göra den nu. Får upp en massa tankar på negativa konsekvenser om jag inte gör den nu. 

Respons: Jag släpper det jag höll på med och sätter igång med den nya uppgiften. 

Konsekvens: På kort sikt får det oron att minska, jag behöver inte fundera på den nya uppgiften mer eftersom den är utförd. På lång sikt kommer jag fortsätta fastna i detta mönster och göra likadant nästa gång. Och jag blir antagligen inte tagen på allvar när jag säger att jag är upptagen, eftersom jag ju ändå snabbt gör det jag sa mig inte ha tid med just då. 

 

Situation och Organism är sådant som inte går att påverka, jag kommer oundvikligen att hamna i situationer som triggar saker inom mig. Det jag behöver jobba på är Respons, om jag vill få en annan Konsekvens. Och det vill jag. Jag vill kunna slutföra det jag håller på med och inte hoppa från uppgift till uppgift eller försöka göra tusen saker samtidigt. För det blir inte bra. 😕 

 

Vi repeterade en del av de vi pratade om förra gången, som vikten av att ta korta pauser lite då och då för att bli mer effektiv, stänga ner mejlen och bara kolla den två gånger i timmen, dra ner på tempot och göra en sak i taget, släppa jobbet när jag går hem och om jag kommer på mig själv med att tänka jobbrelaterade tankar när jag är hemma ska jag se det som en signal om att jag behöver ta hand om mig själv och göra något helt annat och inte som en signal om att tänka ännu mer på jobbet. Och att observera utan att döma, att vara snäll emot mig själv. ❤️