Denna vecka låg fokus på tankefällor och ifrågasättande av negativa automatiska tankar. 

 

Jag har ju haft en väldigt positiv vecka där jag mått bra och känt mig glad och klarat av saker. 🥰 Men när jag sätter mig med mina terapiövningar så blir jag bara ledsen och nedstämd. 😔 Det är väl därför jag har skjutit upp dem och inte riktigt tagit tag i dem förrän idag, antar jag. Och jag vet ju att terapi är tufft och något som får en att må dåligt i stunden men som är bra för en på längre sikt. Men mitt Ångestmonster är ganska högljutt just nu och fyller mig med prestationsångest och känslor av hopplöshet när jag försöker göra mina övningar. 😣 

 

I denna veckas modul introducerades tankefällor, och jag vet att jag ägnar mig åt samtliga som nämndes:

❌ Siarens misstag / Olyckskorpstänkande

❌ Övergeneralisering

❌ Tankeläsning

❌ Personalisering

❌ Diskvalificering

❌ Förstoring

❌ Katastroftänkande

❌ Allt-eller-inget-tänkande

❌ Pliktpåståenden

❌ Selektiv abstraktion

❌ Känslotänkande

❌ Etikettering

 

Veckans övningar handlade om att registrera vilka beteenden en tar till i ångestladdade situationer, skatta trovärdigheten i negativa automatiska tankar, skatta styrkan i känslor i ångestladdade situationer, utmana negativa automatiska tankar samt att formulera mål för behandlingen. Jag tragglade mig igenom alla övningarna utom den om att utmana mina negativa automatiska tankar, för jag fick för mycket prestationsångest över vilken tanke jag skulle välja som min mest centrala...så jag valde ingen alls. 😣