Kraschlandning igår kväll efter elva timmar jobb och en timme Pride-möte.

 

Igår hann jag precis hem och duscha och få på mig pyjamas innan det blev dags för digitalt stormöte med Pride-familjen. 🏳️‍🌈 Jag känner mig inte särskilt bekväm med stormöten, det är väl de enda Pride-möten jag brukar lämna återbud till på grund av ångest. Och igår var det dessutom en ny person med, så då körde vi såklart en presentationsrunda - som om det inte var tillräckligt jobbigt ändå. 😱 Jag tänkte nästan fejka tekniska problem och logga ur innan det blev min tur att presentera mig, men det gjorde jag inte (det var bara en ytterst lockande tanke). Jag sa inte så mycket dock, bara det allra nödvändigaste. Lite senare under mötet hamnade fokus på mig igen (på grund av ekonomifrågor) och då kom tanken på flykt tillbaka igen, men även denna gång samlade jag mig och sa det jag behövde säga istället för att logga ur. 👍

 

I tisdags eftermiddag hade jag samtal med min terapeut. Jag kommer ärligt talat inte ihåg allt vi pratade om, men hon gick i alla fall igenom en fokusövning som är min hemläxa till nästa vecka. Jag bad henne skicka den till mig skriftligt också, för att jag skulle komma ihåg alla detaljer, och det gjorde hon så gärna...

 

🔊 🔊 🔊 🔊 🔊

 

Uppmärksamhetsträning

Fokusera på olika ljud (som kommer från olika håll, höger, vänster, närmare och längre bort, ute och inne). Ex bygget utanför, blåsten, fågelkvitter, trafik, radio, människor som pratar, tv, kylskåp, diskmaskin)

 

Bestäm vilka tre ljud du vill fokusera på (Vi pratade om trafik, bygget och även radio). Om det blir för svårt så börja med två ljud.

 

Öva uppmärksamheten i 10 minuter två gånger om dagen. Du tyckte eftermiddag och kväll var bra.

 

Steg 1: Först använda 4 minuter med selektivt fokus på olika individuella ljud. Placera hela ditt fokus på ett av ljuden, till exempel trafiken på gatan, och fokusera på det ljudet i 10 sekunder (kanske behöver du timer så att du inte börjar räkna sekunderna). Alla andra ljud är just då likgiltiga. Därefter flytta ditt fokus till ett annat ljud (ex bygget utanför, och koncentrera dig på det ljudet i 10 sekunder, medan alla andra övriga ljud är likgiltiga). Sedan byt fokus till det tredje ljudet (radion) i 10 sekunder. Sen upprepar du detta tills det gått 4 minuter.

 

Steg 2: Efter fyra minuter ska du avbryta (behöver ev timer här med). Och nu ska du i 4 minuter göra blixtsnabba växlingar mellan ljuden (2-4 sekunder för varje ljud).

 

Steg 3. I detta steg ska du ha delad uppmärksamhet i två minuter. Detta innebär att du ska dela din uppmärksamhet och fokusera lika mycket på alla ljud på en och samma gång.

 

🔊 🔊 🔊 🔊 🔊

 

Jag känner mig som en usel patient som hittills bara försökt göra övningen EN enda gång. 😒 Men jag får väl skylla på att jag varit för upptagen och för trött. Fast mest handlar det väl om att övningen är ganska krånglig att genomföra själv, med att hålla reda på tiden (himla stressigt att trycka igång alarmet var tionde sekund och därutöver hålla reda på hur många minuter som gått utan att det tar fokus från lyssnandet). 😕 Det är nog lättare att göra den tillsammans med en terapeut som säger till när det är dags att skifta fokus och när det är dags att gå vidare till nästa steg. Men samtidigt har jag svårt för att göra övningar under terapisessioner, jag får sådan jäkla prestationsångest och är rädd att göra fel. 😔 Så på så vis är det bättre att jag gör övningarna själv. 🤔 Får se om jag lyckas få till någonting i helgen. Hm, jag borde ha en sådan där nu-är-det-dags-att-vända-blad-trudelutt till den här övningen. 😉

Tyvärr missade jag ju tisdagens padelspelande med kollegorna på grund av febern. Men nu har jag i alla fall fått hem mitt superfina padelracket, så till nästa gång är jag redo att inta banan med stil. 😎🎾

 

På väg till uthämtningsstället för att hämta paketet med mitt padelracket fick jag se vårens första blommor. Och dem måste jag ju bara stanna och fota. 🌱