CHAI-studien - Modul 1: Om social fobi och social ångest
Jag har ju denna vecka börjat delta i en forskningsstudie som syftar till att utreda huruvida det går att behandla social fobi med hjälp av AI. När jag fick veta att jag blivit placerad i gruppen som kommer att få mänsklig feedback blev jag lite besviken, för även om jag är skeptisk till AI-behandling så var jag ändå nyfiken på att få prova detta. Men samtidigt stod det i informationen om studien att det inte är säkert att den information en fått om sin behandlare stämmer - en del får en AI-behandlare fast de säger att det är en mänsklig behandlare, och tvärtom. Jag fattar att detta handlar om att kunna se eventuella placeboeffekter, men det har också den effekten att jag blir misstänksam och kommer att rikta mycket fokus på att försöka lista ut om min behandlare verkligen är en människa eller om det är AI. 😅
Men jag kommer förstås fokusera på det jag "ska" fokusera på också. 😉 Jag har idag slutfört behandlingens första modul, som innehöll mycket information om vad social fobi är och hur man behandlar det. Så det blev en riktig mjukstart för mig, eftersom detta verkligen inte är några nyheter för mig. Men jag tycker att det var en bra introduktion. 👍
Efter all information fick jag fylla i ett litet test, som väl ganska tydligt visar det jag redan visste, att jag har generaliserad social fobi...

Modulen avslutades med en hemuppgift. Jag fick världens prestationsångest när jag skulle fylla i den och nojade över att svara "fel", men till slut fick jag ihop det i alla fall...
Mina svar på veckans hemuppgift:
1. Vilka av symtomen vid social fobi stämmer in på dig?
Tankemässiga symtom:
✔️ Prestationsångest (rädsla för att göra fel)
✔️ Förväntansångest (katastroftankar, planer för olika scenarion)
✔️ Negativa tankar i situationen (är inte närvarande i vad som faktiskt händer utan är fast i min ångest)
✔️ Post mortem (ältar till förbannelse)
✔️ Självfokusering (tolkar omgivningen utifrån mina känslor)
Kroppsliga symtom:
✔️ Kamp- eller flyktreaktion
✔️ Hjärtklappning
✔️ Svårt att andas
✔️ Skakningar
✔️ Svettningar
✔️ Spänning
✔️ Muntorrhet
✔️ Röstdarrning/stamning, snubblar på orden
✔️ Yrsel, overklighetskänsla
✔️ Trötthet efteråt
Känslomässiga symtom:
✔️ Rädsla
✔️ Ångest
✔️ Oro
✔️ Osäkerhet
✔️ Känsla av misslyckande
✔️ Besvikelse
✔️ Nedstämdhet
✔️ Frustration
Beteenden:
Undvikandebeteenden: tackar nej till inbjudningar eller avbokar med svepskäl, bjuder inte hem folk, håller inte i klassrumsutbildningar, handlar inte i små butiker, mejlar om möjligt istället för att ringa, ber inte om hjälp i butiker m.m.
Säkerhetsbeteenden: tittar ner när jag möter folk, pratar i telefon med mamma eller syster eller håller på med telefonen när jag är ute bland folk, skriver ner ordagrant manus som jag kan läsa innantill från när jag måste prata inför folk, övar repliker i huvudet innan jag säger dem högt i samtal, gömmer mig i hörn på fester, sätter mig på platsen närmast gången på bussen så att ingen kan sätta sig bredvid mig m.m.
2. På vilka sätt begränsas du i din vardag till följd av din sociala ångest?
Jag känner att jag inte kan leva mitt liv fullt ut på grund av min sociala fobi. Jag avstår från att göra saker jag egentligen vill göra, eller uthärdar med hjälp av säkerhetsbeteenden.
3. I vilka sociala situationer upplever du obehag/ångest?
Jag har ständigt sällskap av mitt Ångestmonster, även om det inte är lika högljutt i alla situationer. Det jobbigaste är att prata eller på annat sätt prestera inför folk. Jag tycker att det är jättejobbigt att bjuda hem folk eller överhuvudtaget ta initiativ till umgänge. Att ringa telefonsamtal eller svara i telefon är inte heller någon höjdare. Det är läskigt att träffa nya människor, gå på fest, småprata med folk osv. Jag ber nästan aldrig om hjälp i butiker och jag har svårt för att gå in i små butiker, att lämna en butik utan att ha köpt någonting och att handla från marknadsstånd. Jag är rädd för att uttrycka mina åsikter om jag inte är säker på att folk kommer hålla med mig. Osv, osv...
4. Skapa en ångesthierarki
Ångestnivå 100:
✔️ Prata inför folk
✔️ Prestera inför publik
✔️ Dansa när någon ser
Ångestnivå 90:
✔️ Bjuda hem folk
✔️ Ta initiativ till umgänge
✔️ Gå på fest
Ångestnivå 80:
✔️ Småprata
✔️ Träffa nya människor
✔️ Ringa någon jag inte känner
✔️ Be om hjälp i en butik
✔️ Gå in i en liten butik
Ångestnivå 70:
✔️ Lämna en butik utan att ha köpt något
✔️ Handla från marknadsstånd
Ångestnivå 60:
✔️ Uttrycka åsikter när jag inte är säker på att folk kommer hålla med mig
✔️ Ha medarbetar- och lönesamtal
Ångestnivå 50:
✔️ Öppna dörren när någon ringer på och jag inte väntar besök
Ångestnivå 40:
✔️ Ringa någon jag känner men inte brukar prata i telefon med
Ångestnivå 30:
✔️ Gå in i ett rum där det redan sitter folk
✔️ Behöva sätta mig bredvid någon främmande person på bussen
Ångestnivå 20:
✔️ Svara i telefon
Ångestnivå 10:
✔️ Betala i butik
Buggkurs, lektion 1
För några månader sedan anmälde jag mig till en buggkurs i Vadstena som började igår kväll. När jag anmälde mig kändes det som en bra idé och jag var peppad och förväntansfull. Men nu när det väl var dags gick Ångestmonstret bärsärkagång och vrålade att jag inte klarar av detta. 😱😱😱 Att jag haft PM(D)S från helvetet hela veckan hjälpte ju inte heller precis till...
Men jag gick dit, tyvärr i sällskap med Ångestmonstret. Jag var superspänd och hade konstant ångestpåslag. Men jag gjorde allting som lärarna sa att vi skulle göra. Jag tog danssteg och jag dansade tillsammans med en massa främmande människor. Och jag tyckte att det var riktigt roligt.
När vi skulle börja lära oss att snurra höll jag dock på att börja gråta av prestationsångest för jag fattade verkligen inte hur jag skulle göra så det blev bara fel hela tiden och jag ville bara springa därifrån och aldrig gå dit mer. 😭
Men både lärarna och de manliga dansarna jag dansade med då var jättepeppande, och till slut lärde jag mig faktiskt hur jag skulle göra. Och jag ser fram emot att gå dit igen nästa vecka. 😄
För övrigt fyller mitt finaste Lyckopiller år idag. Hurra! 🎂🎁🎈🎉💖
CHAI-studien
När jag satt på bussen på väg till jobbet imorse dök det i mitt Facebook-flöde upp information om en pågående forskningsstudie som går ut på att utröna huruvida det går att behandla social fobi med hjälp av AI. 🤔
Jag blev såklart både nyfiken och skeptisk, så jag anmälde genast intresse för att delta i studien. Nog för att jag redan har gått X antal olika behandlingar genom åren, men en till skadar väl inte, tänker jag. 🤷♀️ Och jag är gärna med och utreder huruvida detta är en bra idé eller inte. Jag har hört om folk som använder chatGPT som terapeut, och då tänker jag att ett verktyg som är utformat specifikt för terapeutiska ändamål är ett betydligt bättre alternativ. Även om jag starkt tvivlar på att det kan ersätta mänsklig kontakt. Men det får väl studien utvisa...
Jag fick svara på ett antal frågor i samband med intresseanmälan, och alla var väl inte helt optimalt utformade...

Alltså...även om jag en dag skulle bli helt fri från min sociala fobi så kommer jag fortsätta undvika att göra försök till sexuella kontakter. 🤣🤣🤣 Det har liksom inte med saken att göra, min asexualitet är inte sammanlänkad med min ångest. Här hade jag verkligen önskat ett "Ej relevant"-svarsalternativ. Men nej, här råder tydligen allonormativitet... 🙄 Men jag kunde i alla fall lägga ut texten kring detta i en ruta för övriga kommentarer framåt slutet av formuläret. Alltid något.
Men, men...personerna bakom studien verkade ändå nöjda med mina svar, för jag blev under dagen erbjuden att få delta i studien. 👍 Fortsättning följer...
Vättern i vinterskrud ❄️


Vättern ligger nedbäddad under ett vitt täcke, men har fortfarande en lugnande effekt på mig. Jag gick ner till den igår för att få ro i sinnet. 🙏❤️
RIP Renee Nicole Good 💔

Polarisering. Filterbubblor. Faktaresistens. Hatretorik.
Hur fan hamnade mänskligheten här?
Jag försöker av ren självbevarelsedrift oftast att stänga ute hur fucked up världen om och om igen visar sig vara. Men det är svårt ibland.
Som nu.
En kvinna blir på öppen gata brutalt avrättad av USAs inhemska terrorister ICE. Det finns massor av ögonvittnen och videobevis ur alla möjliga vinklar. Och ÄNDÅ svämmar internet över av kommentarer som rättfärdigar det hela, försvarar skytten och demoniserar offret.
Jag orkar inte. Jag orkar fan inte.
Fördumningen av mänskligheten har gått för långt nu. Kan vi SNÄLLA gå mot en bättre värld av medmänsklighet, empati och intelligens snart?
RIP Renee Nicole Good. Jag hoppas att vreden över din tragiska död blir den gnista som kan leda oss ut ur detta samhälleliga mörker.
Vad jag känner och vad andra ser

Idag har jag haft seminarium på bibliotekarieprogrammet. Min presentationspartner fällde igår en kommentar om att ingen av oss verkar ha problem med att prata inför folk, så jag tog henne genast ur den villfarelsen och berättade om min sociala fobi. Och hon blev uppenbart överraskad. Jag gav tydligen ett coolt och självsäkert intryck sist vi hade seminarium samtidigt. 😅 Fake it til you make it...
Och jag överlevde dagens seminarium också, och fick nästan omedelbart betyg inrapporterat för det, så nu kan jag släppa det och gå vidare. 🙏
Nytt år, nya möjligheter
Så var det nytt år hörni. Det känns skönt, tycker jag. Jag ser tillbaka på 2025 som ett år då mitt mående var ganska svajigt, det gick väldigt mycket upp och ner. Jag hoppas att 2026 blir mer stabilt. 🙏

Igår hade jag mamma och hennes man på besök några timmar på dagen och jag fick de här fina blommorna. 🌷
Och de senaste dagarna har jag återupptagit mitt kreativa skrivande och grottat ner mig i min medeltidsroman som jag påbörjade redan 2012. Jag har haft massiv skrivkramp i flera års tid, så det känns jättehärligt att äntligen vara igång igen. Tänk om 2026 faktiskt blir det år då jag äntligen skriver klart den här romanen, och kanske en annan som jag påbörjade i somras? Men det kanske är att sikta för högt. Ett första färdigt utkast kanske är mer rimligt att få till.
Vi får se. Året har bara börjat och möjligheterna breder ut sig...
Dagens obligatoriska soundtrack. ❤️
Mer julfirande 🎄❤️
På juldagen firade vi jul hemma hos mamma och hennes man...







...och sedan följde syrran med mig hem ett par dagar...



Jag är mycket nöjd med julen i år. 🥰🎄❤️✨️
Idag har jag varit själv för första gången sedan i tisdags. Men det har gått bra, jag har läst och spelat datorspel och pluggat och faktiskt skrivit lite på en av mina romaner. 😊👍 Imorgon ska jag jobba igen, men eftersom det inte lär vara så värst mycket folk på kontoret så jobbar jag hemifrån till efter trettonhelgen. Får se hur det går...
God jul ❤️✨️

Hoppas att ni haft en fin julafton. 🎄❤️ Själv har jag tillbringat en mycket mysig eftermiddag i Norrköping hemma hos Charlie. 🥰✨️🐈⬛ Imorgon blir det julfirande med familjen hemma hos mamma. ❤️❤️❤️
Livstecken
Förra veckan var jag långt inne i mörkret psykiskt, och den här veckan har jag varit himla trött. Så jag har varit rätt tyst här. Men måendet har stabiliserat sig de senaste dagarna, så nu finns det hopp om livet igen. Och livet, ja, det rullar på...
















Andra advent

Veckans adventspaket från min älskade syster innehöll den här superfina enhörningen som nu pryder mitt skrivbord. 🦄🥰❤️🎁🙏
Fin granne ❤️

Och vad hände medan jag satt och skrev det senaste inlägget då - det ringde på dörren, och utanför stod en av mina grannar med en påse bullar till mig. 🥰🙏 I måndags var det stormöte med Hyresgästföreningen, hyresvärden, hyresgäster, övriga Vadstenabor samt media angående myglet kring en pågående bruksvärdering där hyresvärden vill chockhöja alla hyror inom allmännyttan i hela stan. Jag pratade lite med min granne under mötet och uttryckte min stora oro över att kanske inte ha råd att bo kvar i mitt älskade Vadstena och tvingas flytta tillbaka till Norrköping (jag har mått skit över detta till och från i typ två månader, sedan jag först fick höra om eländet). 😢 Och hon blev berörd av min oro och kom förbi för att trösta och peppa mig lite ikväll. Det gjorde mig rörd. 🙏❤️
Spotify Wrapped 2025 🎵

Så var vi äntligen framme vid årets Spotify Wrapped, a.k.a. Den Årliga Rapporten Över Malins Maniska Taylor-lyssnande. 😉

Whaaat, det är ju 2 171 minuter kortare än förra året?! 😲

Fascinerande att jag lyckats lyssna på 87(!) genrer - nog för att Taylor är genreöverskridande, men SÅ många är det väl ändå inte?! 😅

Ser man på, min musiksmak indikerar tydligen en ålderssänkning på 2 år. 😉

Nämen, blev det samma topplåt i år igen?! Tja, det är ju min största pepplåt, så rimligt att jag maratonlyssnat på den även i år. ❤️ Och efter soundtracket till Berättelsen om Askungen har vi alltså lite Vadstena Pride-pepp, bakgrundsmusik till skrivande av kandidatuppsats i litteraturvetenskap om Bröderna Lejonhjärta samt de två första spåren på Taylors senaste album. Rimligt ändå. 🥰 Självklart är det liiite pinsamt att det inte är en Taylor-låt högst upp, men jag lyssnar ju ofta på hela album när det gäller henne, medan jag när det gäller andra artister tenderar att snöa in på enskilda låtar...och då blir det så. 🙈

Föga förvånande dominerar Taylor min albumtopplista. Sedan har det visst smugit sig in lite soundtrack till höstens musikal på min älskade teater också (det brukar också kunna hända 😁). 💖🎭🎵

Så många?! Hur gick det till??? 😅

Taylor plus enskilda låtar som jag snöat in på av andra artister. Spänningen är verkligen olidlig över vem jag lyssnat allra mest på... 😉

Taylor tar ledningen direkt, med maratonlyssnande på The Tortured Poets Department: The Anthology under januari. 🏃♀️

Under sommaren har hon ett överväldigande försprång. 🏃♀️

Och i oktober släpptes ju The Life of a Showgirl, så då lyssnade jag i princip inte på något annat. 🏃♀️

Och där ser vi Taylor som oerhört otippad vinnare av racet. 😉 Och jag har visst shapeat upp jämfört med förra året - då hade jag "bara" lyssnat 60 434 minuter på henne och var bland de 0,01 % största fansen. Nu är jag på banan igen, med 82 913 minuter och bland de 0,003 % största fansen. 🏅

Åh, herregud, Spotify har tydligen gjort en topplista också - och i hela världen(!) är det bara 8 040 personer som har lyssnat mer på Taylor än vad jag har gjort. 😅😁✌️❤️

Sammanfattningar av mitt lyssnarår har samlats i ett arkiv...

Den 1 februari hade jag tydligen min främsta pepplåt "Strong" på repeat, vilket verkar rimligt med tanke på att jag inte mådde särskilt bra just då. 😢

Mest Taylor-lyssnande blev det tydligen den 10 mars. Jag var visst sjuk och jobbade hemifrån den dagen. 🤒

April inleddes med vårkänslor, och tydligen en kavalkad av diverse musik - men självklart mest Taylor. 💐❤️

Den 2 maj var visst en stor uppsatsskrivardag, så då hade jag Bröderna Lejonhjärta-musik på repeat större delen av dagen. 🌸🌸🌸

Den 8 juni var sista dagen på vårterminen, och jag firade visst med High School Musical-maraton. 😅

🥰😍🥰😍🥰
Fin avslutning på november ❤️

Jag har haft en sjukt intensiv men väldigt fin vecka. Den började ju i måndags med medarbetarsamtal och julklapp. 🎄

Under veckan har det blivit julfint på kontoret. 🎄 Och jag har fått två påsar med fina kläder från en kollega som flyttrensat hemma. 🙏🥰

Jag har ägnat en stor del av veckan åt att förbereda mig inför torsdagen - som inleddes med ett frukostseminarium och avslutades med ett webbinarium som jag skulle hålla i tillsammans med en kollega. Märkligt nog var det inte förrän cirka två timmar innan frukostseminariet som Ångestmonstret började gå bärsärkagång på allvar, innan dess var jag bara lite smånervös. 😅 Men det gick faktiskt bra. Jag stod och pratade inför en hel grupp människor som satt i samma rum och tittade på mig - och jag överlevde. Jag hade blicken ganska mycket riktad mot min datorskärm där jag läste innantill från mitt manus, men jag kollade faktiskt en del på publiken också och gestikulerade mot det som visades på storbildsskärmen. Och jag svarade faktiskt på en del spontana frågor som kom från publiken. Och efteråt minglade(!) jag lite med de som valde att stanna kvar en stund efter presentationens slut (dock sökte jag mig till en befintlig kund som jag haft ett möte med tidigare i veckan, det kändes tryggast 🙈). Sedan kröp jag ihop på en soffa intill min teamleader, helt slut. Hon tyckte att jag hade varit jätteduktig. ☺️ Och efter denna enorma prestation kände jag mig nästan inte alls nervös inför eftermiddagens webbinarium, det gick nästan lite av bara farten. 😅 Men jag sov himla gott natten till fredagen, kan jag tala om. 😴😴😴

Jag var fortfarande helt slut under fredagen efter torsdagens extrema sociala exponering. 😴 Så det var nästan så att jag övervägde att hoppa över kvällens julfest och åka hem och sova istället. Men jag hade verkligen sett fram emot festen, så jag bet ihop och höll mig vaken. 😅 Och det är jag glad över, det blev en himla trevlig kväll. 🥰 Fint sällskap, rolig underhållning, jättegod vegetarisk julmat. Hasse Brontén kom och fick oss att skratta, och varje systerbolag i koncernen hade spelat in varsin film som också var himla roliga. 🤣 Jag hann dock tyvärr bara se tre av dem innan jag kände att jag behövde ta tåget hemåt och gå och lägga mig. 😴 Men jag hoppas att de dyker upp på intranätet framöver.

Nere vid Linköpings resecentrum möttes jag av denna armé av elsparkcyklar. 😅 Min grundinställning till detta otyg är tämligen negativ, men det här såg faktiskt himla roligt ut. En skog av adventsblinkande offentligt pynt, typ. 😂

Nu i helgen har jag haft besök av min älskade syster, och vi har haft det jättemysigt. 🥰❤️ Vi har gått på stan och besökt gammeljul på slottet. 🎄❤️

Syrran gav mig ett adventspaket innehållande jättefina naturtrogna plasttulpaner. 🌷🙏

Vi invigde wokpannan jag fick i julklapp från moderbolaget i måndags. 🥘 Syrran lärde mig laga en jättegod vegetarisk wokrätt, som nu även fyller sju matlådor i min frys. 👍

Och så har vi städat och plockat fram julen, så nu är det jättefint här hemma. 🥰❤️🎄🙏
Lovord och gåvor ❤️

Åh, så skönt med arbetsvecka igen! 🙏🥰 Jag är verkligen inte bra på det här med att vara ledig, jag har varit sjukt rastlös i helgen. 😖 Men nu är det måndag igen! ☺️ Och jag har haft medarbetarsamtal idag. Det var väldigt trevligt, min teamleader sa så fina saker om mig att jag blev alldeles rörd. 🙏❤️

Jultomten kom till kontoret idag också. 🎅🎄🎁

Det "lilla" paketet innehöll ett wokset. Och jag lyckades faktiskt släpa hem det på bussen, även om det var tuuungt. Så framöver får syrran lära mig laga wok. 😊👍

En souvenir från Rom fick jag också idag, av en kollega som var där förra veckan. 😊🇮🇹


