Kapitel 2
Jag har varit lite seg när det gäller arbetet med självhjälpsboken, men här kommer kapitel 2 i alla fall (för tidigare kapitel, se kapitel 1).
Det här kapitlet handlade om att registrera automatiska tankar.
Situation 1
22/1 kl. 22.15
Kom ut i trapphuset med syrran, skulle ner till tvättstugan. Mötte några grannar.
Automatiska tankar
"De ser ner på mig."
"De tycker att mina kläder är fula."
"De tycker att jag är konstig."
"De kommer att säga något taskigt till/om mig/oss."
"De blir irriterade för att jag hämtar tvätten efter tvättidens slut."
Ångest/rädsla (på en skala 0-100)
60
Övriga känslor
Besvärad
Orolig
Obekväm
Förödmjukad
Liten
Utsatt
Situation 2
26/1 kl. 13.45
Ringde till Vuxenpsyk och för en gångs skull var det inte upptaget.
Automatiska tankar
"Hjälp, någon kommer att svara!"
"Tänk om jag inte hör vad den säger."
"Tänk om den inte hör vad jag säger."
"Tänk om jag inte får fram ett ord."
"Bara den inte är otrevlig mot mig..."
Ångest/rädsla (på en skala 0-100)
75
Övriga känslor
Andningssvårigheter
Muntorrhet
Ängslig
Det här är såklart inte de enda ångestladdade situationer jag upplevt på sista tiden, men det är dem jag skrivit ner. Såhär långt känns arbetet med självhjälpsboken inte 100 % meningsfullt, men det beror bara på att jag redan gått så mycket i kognitiv beteendeterapi (KBT). Jag kan redan det här liksom. Det är inga nyheter för mig. Men boken är absolut inte dålig, tvärtom! Och jag tror nog att jag kan få nytta av den längre fram, även om de inledande kapitlen inte bjudit på några direkta aha-upplevelser. Den som lever får se...
Det här kapitlet handlade om att registrera automatiska tankar.
Situation 1
22/1 kl. 22.15
Kom ut i trapphuset med syrran, skulle ner till tvättstugan. Mötte några grannar.
Automatiska tankar
"De ser ner på mig."
"De tycker att mina kläder är fula."
"De tycker att jag är konstig."
"De kommer att säga något taskigt till/om mig/oss."
"De blir irriterade för att jag hämtar tvätten efter tvättidens slut."
Ångest/rädsla (på en skala 0-100)
60
Övriga känslor
Besvärad
Orolig
Obekväm
Förödmjukad
Liten
Utsatt
Situation 2
26/1 kl. 13.45
Ringde till Vuxenpsyk och för en gångs skull var det inte upptaget.
Automatiska tankar
"Hjälp, någon kommer att svara!"
"Tänk om jag inte hör vad den säger."
"Tänk om den inte hör vad jag säger."
"Tänk om jag inte får fram ett ord."
"Bara den inte är otrevlig mot mig..."
Ångest/rädsla (på en skala 0-100)
75
Övriga känslor
Andningssvårigheter
Muntorrhet
Ängslig
Det här är såklart inte de enda ångestladdade situationer jag upplevt på sista tiden, men det är dem jag skrivit ner. Såhär långt känns arbetet med självhjälpsboken inte 100 % meningsfullt, men det beror bara på att jag redan gått så mycket i kognitiv beteendeterapi (KBT). Jag kan redan det här liksom. Det är inga nyheter för mig. Men boken är absolut inte dålig, tvärtom! Och jag tror nog att jag kan få nytta av den längre fram, även om de inledande kapitlen inte bjudit på några direkta aha-upplevelser. Den som lever får se...
Kommentarer
Jess
Hej, klickade mig in på din blogg när jag såg namnet (är ett the ark-fan, hehe), men oj vad jag känner igen mig i mycket av vad du skriver! För mig har det inte gått så långt ännu att jag har social fobi men har insett att jag inte är som alla andra i sociala sammanhang och måste börja kämpa med mitt självförtroende, speciellt alla automatiska tankar du skrev, det är precis så det låter i mitt huvud hela tiden. Tänkte bara att en kommentar var på sin plats, kämpa på och ta hand om dig!
Trackback
