Såhär glad blev jag imorse när jag upptäckte att mensen ÄNTLIGEN kommit - sisådär en vecka försenad. PM(D)S-helvetet har liksom bara fortsatt och fortsatt. 😵 Men nu är det äntligen över. Så himla skönt! 🙏

Strax efter den angenäma upptäckten imorse skulle jag ha samtal med terapeuten, så då hade jag ju en glädjande nyhet att delge henne. 👍 PM(D)S-helvetet har dock gjort det svårt för mig att göra min läxa (att fortsätta öva på min kognitiva flexibilitet och hitta alternativa tolkningar till mina invanda negativa), eftersom jag lätt ser allt i svart sådär strax före mens. 😔 Terapeuten nämnde att jag nog skulle behöva mer hjälp med min PM(D)S, eftersom den har så negativ påverkan på mitt mående och mitt liv. Frågan är bara vad mer som kan göras? Jag tar ju redan P-piller (vilket mildrar symptomen avsevärt - det sker liksom inga självmordsförsök strax innan mens längre som det kunde göra förr) och har dessutom en app som flaggar för när det börjar närma sig (vilket gör att jag är förberedd och inte blir totalt överrumplad när känslostormen väller in). Vilka ytterligare åtgärder skulle kunna vidtas? 🤷‍♀️ Tips mottages mycket tacksamt! 🙏

Två situationer hade jag dock dokumenterat i min läxa, och innan måendet blev alltför svajigt hade jag med mig det hela i bakhuvudet och uppmärksammade när jag hamnade i olika tankefällor och försökte då hitta alternativa tolkningar. Innan har jag liksom gjort negativa tolkningar utan att reflektera över att det kanske även går att göra andra tolkningar. Det känns så häftigt att se hur det går att programmera om hjärnan, även om det är svårt och tidskrävande. Enligt terapeuten är det stor skillnad på min kognitiva flexibilitet nu jämfört med när vi började arbeta med detta. 😊👍

Vi pratade en del om mina negativa grundantaganden om mig själv (mest framträdande är: jag är misslyckad, jag är värdelös, jag kan ingenting, ingen tycker om mig 😔) och var och när dessa kan ha formats. Det är ju dessa grundantaganden som mina negativa tankar och tolkningar utgår ifrån, varför det blir viktigt att förstå var de kommer ifrån. Intressant men jobbigt att fundera över.

Framöver kommer vi arbeta med känslomässiga beteenden och hur man motverkar dem. Jag tog upp det här med inkompatibla beteenden, för jag tyckte att det lät som det, men det här är tydligen något annat. Min läxa till nästa gång är att läsa kapitlet i arbetsboken om att motverka känslomässiga beteenden, så efter det kommer det nog klarna en del. 👍

Nu ikväll har jag varit på middag och möte med Pride-familjen. 🏳️‍🌈❤ De två nya styrelsemedlemmarna var med, vilket kändes lite nervöst först men sedan var det bara trevligt. De verkar vara jättehärliga människor båda två. 😊

Och nu ska jag försöka sova. 😴 Imorgon kommer syrran och jag förhoppningsvis att julpynta min lägenhet. ☺🎄🎄🎄