Kapitel 1

Nu ikväll har jag börjat arbeta med självhjälpsboken. :) Första kapitlet innehöll bland annat ett test, som föga överraskande visade att jag förmodligen har generaliserad social fobi. Jag fick 40 av 56 poäng, och gränsen för generaliserad social fobi gick vid 29... :S

Så det var bara att sätta igång med övningarna.

Uppgift 1 gick ut på att lista de symptom vid social fobi som stämmer in på mig.
Tankemässiga symptom:
* Förväntansångest; jag är expert på att oroa mig och ta ut allting i förväg. Jag målar fan på väggen helt enkelt.
* Negativa tankar i situationen; jag överanalyserar och inbillar mig att situationen är värre än vad den verkligen är.
* Post mortem; om jag tycker att något har gått dåligt kan jag älta det i all evinnerlighet.
* Koncentrationssvårigheter; jag blir stirrig och får svårt att fokusera.
* Tankeblockader; det blir helt tomt i huvudet.
* Tunnelseende; jag får ett extremt självfokus och inbillar mig att alla andra också är fokuserade på mig.
Kroppsliga symptom:
* Hjärtklappning
* Skakningar
* Muntorrhet
* Spänning
* Yrsel
* Trötthet
* Overklighetskänslor
* Hastig puls
* Kvävningskänsla
Känslomässiga symptom:
* Nedstämdhet
* Depression
* Överkänslighet
Beteenden:
* Flykt; att sticka från situationen eller lämna den tidigare.
* Undvikande; jag "blir sjuk", "missar bussen" osv.
* Säkerhetsbeteenden; jag undviker ögonkontakt, övar på vad jag ska säga, går omvägar osv.

Uppgift 2 gick ut på att fundera över på vilka sätt jag begränsas av min sociala fobi i vardagen.
* Jag söker inte så många kvalificerade jobb.
* Jag har inte så många vänner och ett ganska begränsat kontaktnät.
* Jag kommer inte in på alla högskolekurser jag skulle vilja gå, då mitt gymnasiebetyg försämrades av att jag totalvägrade att prata inför klassen (vilket krävdes för högre betyg i många ämnen).

Uppgift 3 och 4 gick ut på att lista de situationer då jag upplever ångest samt ordna dessa i en ångesthierarki med gradering 0 (ingen ångest) till 100 (superångest).
Min ångesthierarki:
Prata inför grupp (100)
Anställningsintervjuer (100)
Ringa telefonsamtal (90)
Träffa nya människor (85)
Gå på fest (80)
Yttra mig i klassrummet (75)
Bjuda hem folk (70)
Gå in i ett rum där det sitter eller kan sitta folk (65)
Småprata/konversera (60)
Få/framföra kritik (55)
Yttra mig i en grupp (50)
Beställa mat på restaurang (40)
Svara i telefon (25)
Möta grannar/brevbäraren i trapphuset (25)
Gå på bussen/tåget/spårvagnen (20)


Kommentarer
Pernilla

Hej! Har du kommit långt i boken? Är den bra, tycker du?

2011-01-13 @ 16:55:15
URL: http://www.pernilitas@blogspot.com

Tänker du skriva en kommentar?

Vad gullig du är! Jag blir jätteglad när jag får trevliga kommentarer.

Observera att alla kommentarer granskas innan publicering. Olämpliga kommentarer, såsom mobbning och spam, kommer inte att publiceras.



Namn:
Kom ihåg mig?
E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback